Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für unsere Vitalität und unser Wohlbefinden: Finden Sie heraus, wie die Wissenschaft Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
In diesem Artikel haben wir 12 (einfache) wissenschaftlich belegte Tipps gesammelt, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen und somit auch besser über den Tag zu kommen.
1. Nutzen Sie die 90-Minuten-Regel
Wenn wir schlafen, hält unser Gehirn Schlafzyklen ein, die jeweils ungefähr 90 Minuten dauern. Das bedeutet, dass bei erholsamem Schlaf das Aufwachen weniger schwer fällt und natürlicher stattfindet, wenn es am Ende eines dieser Schlafzyklen geschieht: Wenn Sie beispielsweise um 7 aufstehen müssen, müssten Sie entweder um 22 oder um 23.30 Uhr schlafen gehen.
2. Brauchen Sie ein Mittagsschläfchen, machen Sie dieses zwischen 13 und 15 Uhr
Das ist der Zeitraum in dem unser Aufmerksamkeits- und Wachzustand rapide sinkt, um dann wieder anzusteigen: Wenn es Ihnen möglich ist, nutzen Sie diesen Zeitraum, um sich ein Mittagsschläfchen zu gönnen und danach wieder durchzustarten!
3. Trinken Sie einen Kaffe vor dem Nickerchen
Ein weiterer Trick, um nach dem Mittagessen Kraft zu tanken, besteht darin, einen Kaffee kurz vor dem Nickerchen zu trinken: Koffein braucht nämlich ungefähr 20 Minuten um zu wirken, benötigter und perfekte Zeitraum für ein „Power Nap“.
4. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Forschungen haben mittlerweile gezeigt, dass künstliches Licht von Bildschirmen die Melatoninproduktion hemmt. Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regelt. Darum ist es angebracht, Fernseher, Smartphone, Tablet und PC mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
5. Tragen Sie nachts Socken, wenn Sie leicht frieren
Es passiert häufig (vor allem den Damen!), dass man nachts mit eiskalten Füßen aufwacht. Dies liegt an einem Blutkreislauf, der dazu neigt, die Extremitäten unseres Körpers nicht richtig warm zu halten. In diesem Fall tragen Sie Socken in der Nacht, um nicht aufgrund Ihrer eiskalten Füße aufzuwachen (oder Ihren Partner zu wecken)!
6. Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen
Ein heißes Bad (oder eine warme Dusche) ist eine ausgezeichnete Methode, um zu entspannen und somit den Schlaf zu fördern.
7. Nehmen Sie Ihre Probleme nicht mit ins Bett!
Stress stört unseren Schlaf am meisten. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass über die eigenen Probleme zu reden oder sie in ein Tagebuch zu notieren unserem Gehirn helfen kann sich zu entspannen.
8. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
Das Schlafzimmer muss unser Schlaf- und Entspannungsort sein. Darum wäre es besser, darin weder Fernseher noch Computer aufzustellen. Bei Studenten wäre es beispielsweise empfehlenswert, wenn das Schlafzimmer nicht auch zum Lernen genutzt wird.
9. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie benötigen
Wollen Sie herausfinden, wie viel Schlaf Ihr Körper wirklich benötigt? Dann probieren Sie Folgendes: Stellen Sie Ihren Wecker auf eine bestimmte Uhrzeit ein, die Sie immer einhalten müssen. Stehen Sie mindestens eine Woche lang (auch am Wochenende) immer um diese Uhrzeit auf.
Ihr Körper wird sich auf diese Uhrzeit einstellen und Ihnen als Folgerung den angemessenen Zeitpunkt zum Schlafengehen am Abend mit unmissverständlichen Zeichen mitteilen.
10. Nutzen Sie die Aromatherapie
Eine von dem Wall Street Journal veröffentlichte Forschung zeigt, dass freiwillige Studienteilnehmer, deren Kleidung mit einigen Tropfen Lavendel "aromatisiert" wurde, eine schlaffördernde Wirkung feststellen konnten.
11. Lassen Sie sich von süßen Klängen in den Schlaf wiegen
In einem kürzlich von uns veröffentlichten Artikel haben wir bereits den Nutzen von Musik für unseren Schlaf erläutert (wenn Sie mehr erfahren wollen, gehen Sie auf “Wussten Sie, dass Musik Ihren Schlaf verbessern kann?”): Es ist nämlich wissenschaftlich belegt, dass entspannende und natürliche Klänge dabei helfen, besser zu schlafen.
12. Schlafen Sie immer auf einem für Sie passenden Schlafsystem
Stundenlang auf einer Matratze zu liegen, die unserer Physionomie und unseren Körpereigenschaften nicht gerecht wird, schadet dem Schlaf und somit der Lebensqualität.
