Ob wir lange genug schlafen, um es dem Organismus zu ermöglichen, sich vollständig zu erholen, hängt auch davon ab, was wir Stunden vor der Bettzeit machen!
Wenn sie nicht jede Nacht einen erholsamen Schlaf genießen können, dann könnte es hilfreich sein, diesen Artikel über die Vorbereitung auf einen hochwertigen Schlaf zu lesen!
6 Stunden vor der Bettzeit…
Schluss mit Kaffee, Tee und allen anderen koffeinhaltigen Getränken. Um gut zu schlafen, sollte man mit dem Konsum derartiger Getränke schon etliche Stunden vor der Bettzeit aufhören.
3 Stunden vor der Bettzeit…
Finger weg von alkoholischen Getränken! Nach dem Abendessen oder am späten Abend Schnaps zu trinken hindert uns daran, gut zu schlafen. Eine Studie vom London Sleep Center hat ergeben, dass selbst eine kleine Menge Alkohol sich negativ auf die Qualität des Schlafes auswirken kann und die REM-Phase kürzer und unruhiger machen kann.
2-3 Stunden vor der Bettzeit…
Schluss mit dem Essen! Die Verdauung beeinflusst unsere Erholung maßgeblich: während der Verdauungszeit ins Bett zu gehen kann zu Schlafstörungen und -mangel führen. Am schlimmsten ist das Naschen während der Nacht! Die zuckerhaltigen Lebensmittel, die man nachts zu sich nimmt erfordern eine lange Verarbeitung seitens des Stoffwechsels, was den Schlaf erheblich beeinträchtigt.
2 Stunden vor der Bettzeit…
Schluss mit Sport! Der Abend ist nicht der ideale Zeitpunkt, um Sport zu treiben, weil unser Körper dabei Adrenalin freilässt, was den Schlaf nicht begünstigt. Viele von uns haben aufgrund der Arbeitszeit keine Alternative als abends zu trainieren. In diesem Fall sollte man dafür sorgen, dass das Training mindestens 2 Stunden vor dem schlafengehen endet.
1 Stunde vor der Bettzeit...
Die Arbeit, das Lernen, und den Stress abstellen! Die Bettzeit naht und es muss damit begonnen werden, Sinn und Körper zu entspannen.
Smartphones, Tablets, PCs und Fernseher gehören zu dieser Zeit ausgeschaltet! Viel besser ist es, sich mit einem Buch, mit entspannender Musik, oder mit Yoga die Zeit zu vertreiben.
Und dann… Ab ins Bett!
Folgen Sie unseren Tipps für einen gesunden erholsamen Schlaf und vergessen Sie nicht, ein für ihre Körpereigenschaften passendes Schlafsystem auszuwählen!
