Vermeiden Sie diese 7 Fehler für einen erholsamen Schlaf im Winter
Obwohl der Winter für viele Tiere die Jahreszeit des Winterschlafes ist, kann er dahingegen für den Menschen zur Phase der Schlaflosigkeit und Dauermüdigkeit werden.
Wenn Sie während der kalten Winternächte erholsam schlafen möchten, vermeiden Sie diese 7 Fehler!
1. Sie halten die Temperatur in der Wohnung zu hoch oder zu niedrig
Ein zu warmes oder kaltes Schlafzimmer könnte Ihren Schlaf stören. Halten Sie die Temperatur zwischen 17 und 19 Grad.
2. Sie essen abends zu schwere Mahlzeiten
Während des Winters ändern wir häufig unsere Ernährungsgewohnheiten: Ein verringerter Verzehr von Gemüse und frisch zubereiteten Mahlzeiten sowie zu kalorienhaltige Gerichte können vor allem abends die Verdauung verlangsamen und folglich zu einem schlechten Schlaf führen.
3. Sie treiben weniger Sport
Ein gesundes Maß an sportlicher Betätigung ist auch für einen erholsamen Schlaf wesentlich, jedoch neigt man im Winter dazu, sich weniger zu bewegen. Gehen Sie spazieren, melden Sie sich im Fitnessstudio an oder machen Sie Übungen zu Hause, aber werden Sie nicht faul!
4. Sie schlafen am Wochenende zu viel
Obwohl Sie für das Wochenende nichts geplant haben, versuchen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und Ihre Schlafgewohnheiten nicht zu ändern.
5. Sie überprüfen nicht die Raumfeuchtigkeit
Sorgen Sie dafür, dass die Zimmerfeuchtigkeit nicht über 55% und nicht unter 50% liegt. Zu trockene oder zu feuchte Luft kann sich auf Ihren Schlaf negativ auswirken.
6. Sie lüften das Zimmer nicht angemessen
Obwohl es draußen kalt ist, ist es wichtig das Schlafzimmer zu lüften, insbesondere bei einer Hausstauballergie!
7. Sie trinken zu viele warme koffein- oder zuckerhaltige Getränke
Am Abend kann Ihnen ein Teeaufguss dabei helfen, besser zu schlafen. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit dem Zucker, vermeiden Sie Kaffee und trinken Sie nur koffeinfreien Tee.