Der Sommer steht vor der Tür, zeigen Sie sich in guter Form dank einem gesunden Schlaf!
Es ist sehr wichtig, einige Grundregeln respektieren, um einen gesunden Lebensstil zu haben sowohl in den Sommer - als auch in den Wintermonaten. Wenn Sie einen richtigen Schlaf jede Nacht nicht haben, könnten Sie einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel haben und dann auf unserer Figur! Entdecken Sie die Gründe in dieser Artikel!
Warum ein schlechter Schlaf Sie dick machen kann?
Nicht nur eine gute Ernährung und eine regelmäßige Körperliche Aktivität, sondern auch eine gesunden Ruhe hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten.
Ein schlechter Schlaf bedeutet eine weniger Melatonin-Produktion und dann eine größere Hormon-Produktion, als Östrogen, Testosteron und Ghrelin, eines Hormon, das den Appetit anregt und das sagt unserer Körper, wenn er Hunger hat!
Eine Forschung von American Journal of Clinical Nutrition hat bezeigt, dass die Menschen, die wenig schlafen, etwa 20% weniger Kalorien nach Mahlzeiten brennen.
Fehler 1 - Viele “Snooze” und wenig “Work-Out”…
Während dieses Zeit ist der Morgen der beste Moment, um einigen Outdoor-Sportübungen zu machen: die Temperaturen sind cool, die Sonne scheint und es gibt ein geringer Prozentsatz der Pollen in der Luft. Die ideale Zeit zum Laufen oder für einen Wanderung bevor der Arbeit!
Benutzen Sie nicht zu oft die “Snooze” Funktion der Telefon-Wecker: bleiben Sie nicht im Bett und machen Sie eine gesunde körperliche Aktivität!
Fehler 2 - Getränke und Snacks nach dem Abendessen…
Während der warmen Sommerabenden ist es schwer zu widerstehen eine frische Getränke oder ein leckes Eis. Vermeiden Sie die Snacks nach Abendessen und die Getränke, die oft voll von Zucker sind und Ihren Schlaft verändern könnten. Wenn Sie nicht widerstehen können, wählen Sie frische Wasser mit Scheibe Zitrone!
Fehler 3 - Ihre Rest-Umwelt ist gepflegt?
Unterschätzen Sie nicht die Qualität Ihrer Rest-Umwelt: halten Sie die Feuchtigkeit um 50%, die Temperatur nicht zu hoch noch zu niedrig und schalten Sie alle Lichtquellen. Einer unterbrochen Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stoffwechsel!
Fehler 4 - Ihr Bett-System ist geeignet für Ihnen?
Wählen Sie immer mit Sorgfalt die Matratzen, das Bettgestell und das Kopfkissen aus: sie sind die Grundelemente, um eine restaurative und ununterbrochene Ruhe zu haben! Auch erinnern Sie, Ihre Matratze auf der Sommerseite zu schalten, die von atmungsaktiver Materialien ist, wie zum Bespiel die Baumwolle oder das Linnen.
