Erfahren Sie in diesem Artikel die Tipps der National Sleep Foundation, wie man die eigenen 5 Sinne für einen besseren Schlaf nutzen kann.
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in den idealen Ort, um jede Nacht gut zu schlafen und jeden Morgen erholt aufzuwachen.
1. Sehen und Schlafen
Sowohl mit geschlossenen als auch mit offenen Augen spielt das Sehen eine wesentliche Rolle auf der Suche nach erholsamem Schlaf: Alle im Schlafzimmer vorhandenen Lichtquellen beeinträchtigen unseren Schlaf, selbst bei geschlossenen Augen. Dazu gehören auch Kontrollleuchten von Haushaltsgeräten sowie Bildschirme von Handys oder anderen elektronischen Geräten.
Um von dem Einfluss der im Schlafzimmer vorkommenden Farben auf unseren Schlaf mal ganz abzusehen: Lesen Sie diesen Artikel und erfahren Sie mehr!
Letztendlich kann auch ein zu vollgestelltes oder unordentliches Schlafzimmer irgendwie unseren Geist und somit auch unseren Schlaf stören.
2. Hören und Schlafen
Störende Geräusche in unserem Schlafzimmer können uns während der Nacht wach halten. Egal, ob sie von der Straße, dem laufenden Fernseher oder unserem schnarchenden Partner stammen. Halten Sie beispielsweise zur Abhilfe die Fenster geschlossen, benutzen Sie Ohrstöpsel und zur Atemerleichterung geeignete Nasenpflaster.
Andere “Geräusche”, wie beispielsweise entspannende Musik, können hingegen hilfreich sein.
3. Schmecken und Schlafen
Während des Schlafes essen und trinken wir nicht. Die zuvor verzehrten Speisen und Getränke können trotzdem unseren Schlaf positiv oder negativ beeinflussen. Die wichtigsten Regeln sind übersichtlich:
- Leichte Abendkost;
- Frühestens zwei Stunden nach dem Essen zu Bett gehen;
- Keine alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränke.
4. Riechen und Schlafen
Es gibt nichts Besseres als in einem wohlriechenden Umfeld einzuschlafen. Vermeiden Sie strombetriebene Duftspender und setzen Sie lieber auf natürliche Essenzen oder noch besser auf Frischluft. Wenn Sie nicht in der Stadt leben, ist die frische Abendluft der beste Duft.
5. Fühlen und Schlafen
Das Wohlbefinden im Schlafzimmer ist auch eine Sache des Fühlens und es gibt wirklich zahlreiche Dinge, die mit unserer Haut in Kontakt kommen. Die Raumtemperatur zum Beispiel, die idealerweise zwischen 18°C und 23°C liegen sollte oder die Wäsche, die wir zum Schlafen tragen, wobei reine Baumwolle und Seide zu bevorzugen sind. Aber vor allen Dingen die Matratze, die unseren Körper perfekt stützen sollte ohne Druckstellen entstehen zu lassen.
