Klimawandel und Schlaf: Lassen uns wärmere Nächte schlechter schlafen?
Wenn wir an den Klimawandel denken, stellen wir uns immer heißere Sommer, Dürreperioden oder extreme Wetterereignisse vor. Doch es gibt noch eine weitere Auswirkung, die direkt unser Schlafzimmer erreichen kann: die Schwierigkeit, gut zu schlafen, wenn die nächtlichen Temperaturen hoch bleiben.
Hitze beeinflusst nämlich nicht nur unser Wohlbefinden, sondern kann sich auch auf die Dauer und Qualität unseres Schlafs auswirken.
Warum müssen wir uns „abkühlen“, um gut zu schlafen?
Unser Körper folgt innerhalb von 24 Stunden einem natürlichen Rhythmus. Wenn die Schlafenszeit näher rückt, beginnt die Körperkerntemperatur allmählich zu sinken. Dieser Vorgang gehört zu den physiologischen Prozessen, mit denen sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet.
Auch deshalb kann eine ideale Schlaftemperatur dazu beitragen, günstigere Bedingungen für eine erholsame Nachtruhe zu schaffen.
Um Wärme abzugeben, erhöht der Körper die Durchblutung der Haut und insbesondere der Extremitäten. Bleiben jedoch die Temperatur im Schlafzimmer und die Außentemperatur sehr hoch, kann dieser Prozess erschwert werden.
Die Folge? Unser Schlaf kann unruhiger werden, mit häufigeren Wachphasen und einem geringeren Erholungs-Gefühl am Morgen.
Bedeutet mehr Hitze tatsächlich weniger Schlaf?
Offenbar ja.
Eine der umfangreichsten Studien zu diesem Thema analysierte den Schlaf von 47.000 Menschen in 68 Ländern und setzte die Ergebnisse mit den jeweiligen lokalen Wetterdaten in Beziehung.
Die Forschenden stellten fest, dass höhere Nachttemperaturen den Einschlafzeitpunkt tendenziell nach hinten verschieben und dadurch die gesamte Schlafdauer verkürzen.
Mit anderen Worten: Wenn die Nächte sehr warm werden, fällt es unserem Körper schwerer, die gewohnten Schlafgewohnheiten beizubehalten. Es überrascht daher nicht, dass der Zusammenhang zwischen Hitze und Schlaflosigkeit in den heißesten Zeiten des Jahres besonders deutlich wird.
Dieselbe Studie erstellte zudem Prognosen für die Zukunft: Bis zum Ende des Jahrhunderts könnten ungünstige Temperaturen mit einem durchschnittlichen Schlafverlust von etwa 50 bis 58 Stunden pro Person und Jahr verbunden sein.
Klimawandel: Auch die Nächte sind ein Problem
Während einer Hitzewelle kommt es nicht nur darauf an, wie stark die Temperaturen während der heißesten Stunden des Tages steigen. Für unseren Körper ist ebenso wichtig, was nach Sonnenuntergang geschieht.
Normalerweise ermöglichen die Nachtstunden Menschen, Gebäuden und der Umgebung, einen Teil der tagsüber gespeicherten Wärme wieder abzugeben. Bleiben die Temperaturen jedoch auch nachts hoch, wird diese Erholung schwieriger.
In Städten kann dieser Effekt durch die sogenannte städtische Wärmeinsel zusätzlich verstärkt werden: Gebäude, Asphalt und andere Oberflächen speichern die tagsüber aufgenommene Wärme und geben sie in den folgenden Stunden nur langsam wieder ab. Dadurch bleiben auch die Nachttemperaturen höher.
Eine Abfolge sehr warmer Nächte kann daher nicht nur einige verlorene Schlafstunden bedeuten, sondern auch zu zunehmender Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem allgemein geringeren Erholungs-Gefühl führen.
Wer leidet besonders unter warmen Nächten?
Hitze scheint nicht alle Menschen gleichermaßen zu beeinflussen.
Die Forschung hat stärkere Auswirkungen bei älteren Menschen, Frauen und Personen festgestellt, die in Regionen leben, die bereits durch hohe Temperaturen geprägt sind.
Auch die Eigenschaften der Wohnung können einen Unterschied machen: Sonneneinstrahlung, Belüftung, Wärmedämmung und die Möglichkeit, die Räume zu kühlen, tragen zum Mikroklima im Schlafzimmer bei.
Gerade deshalb könnte es in einer Zukunft mit heißeren Sommern immer wichtiger werden, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen und sie als festen Bestandteil unserer täglichen Schlafhygiene zu betrachten.
Wie können wir unseren „Sano Dormire“ (Gesunden Schlafvor Hitze schützen?
Die Außentemperatur können wir nicht kontrollieren. Wir können jedoch das unmittelbare Umfeld beeinflussen, das uns während des Schlafs umgibt.
Einige einfache Maßnahmen können dabei helfen, das Schlafzimmer in besonders warmen Nächten angenehmer zu gestalten:
- tagsüber direkte Sonneneinstrahlung mithilfe von Vorhängen, Fensterläden oder Rollläden begrenzen;
- den Raum lüften, sobald die Außentemperatur sinkt;
- leichte Bettwäsche und Textilien wählen, die zur jeweiligen Jahreszeit passen;
- elektronische Geräte und andere Wärmequellen nicht unnötig eingeschaltet lassen;
- möglichst regelmäßige Schlafenszeiten beibehalten;
- auf das gesamte Schlafsystem achten, denn Matratze, Kissen, Bezüge und Bettwäsche beeinflussen gemeinsam den Komfort, den wir während der Nacht wahrnehmen.
Insbesondere atmungsaktive Matratzen und Textilien, die eine gute Luftzirkulation unterstützen, können dazu beitragen, die Ansammlung von Wärme und Feuchtigkeit während des Schlafs zu reduzieren.
Auch die Eigenschaften der im Schlafsystem verwendeten Schäume können beeinflussen, wie frisch wir das Bett empfinden. Ein Beispiel dafür ist Memory Fresh Blue: Dank seiner besonderen Zusammensetzung und einer speziellen Nanotechnologie (PCM) kann das Material überschüssige Wärme aufnehmen und sie schrittweise wieder abgeben, wenn die Temperatur sinkt. So kann es über mehrere Stunden dazu beitragen, eine ideale Temperatur zum Einschlafen aufrechtzuerhalten.
Eine angenehme Umgebung unterstützt unsere Erholung
Der Klimawandel erinnert uns daran, dass unser nächtliches Wohlbefinden nicht allein davon abhängt, wie viele Stunden wir im Bett verbringen.
Temperatur, Belüftung, Luftfeuchtigkeit und die Eigenschaften der Umgebung, in der wir schlafen, tragen alle zu dem Komfort bei, der für eine gute Erholung notwendig ist.
Wenn die Nächte wärmer werden, gewinnt es daher zusätzlich an Bedeutung, das Schlafzimmer als echten Ort der Regeneration zu gestalten, auf das Mikroklima zu achten und Lösungen zu wählen, die zu den unterschiedlichen Jahreszeiten passen.
Denn wenn wir uns um die Umgebung kümmern, in der wir schlafen, kümmern wir uns Nacht für Nacht auch um unseres „Sano Dormire“ (gesundes Schlafen)!
