Nachmittagsschläfchen? Hier 6 Ratschläge, um schnell wieder Kraft zu tanken
Gähnen Sie nach dem Mittagessen auch ununterbrochen und haben Schwierigkeiten die Augen offen zu halten? Dann könnte es der richtige Zeitpunkt für ein erholsames Nachmittagsschläfchen sein!
Erfahren Sie hier alle positiven Auswirkungen eines Nachmittagsschläfchens und 6 Ratschläge dazu, wie man sich dabei am besten entspannt und erholt.
Tut ein Nachmittagsschlaf gut?
Ein Nachmittagsschläfchen ist nicht nur eine Pause sondern ein regelrechtes Allheilmittel für Körper und Geist. Man spricht dabei von einem nicht allzu langen Erholungsmoment, der meistens auf den frühen Nachmittag fällt, wenn die eigene Leistung sowie die Konzentration nachlassen.
Die positiven Auswirkungen des Nachmittagsschläfchens
Arbeitsleistung sowie kognitive Leistungsfähigkeit werden gesteigert: Ein kurzes Schläfchen hilft dabei, die Aufnahme- sowie Konzentrationsfähigkeit zu schärfen, was die benötigte Kraft schenkt, um den Tag energiegeladen zu meistern.
Verringert Stress: Ein Nickerchen kann die richtige Lösung sein, um Stress zu reduzieren, da dadurch Körper und Geist wieder Kraft tanken können und somit das richtige Gleichgewicht finden.
Macht gute Laune: Ein Mittagsschlaf hilft dabei, sich glücklicher zu fühlen und positiver zu denken, da er Entspannung und Wohlbefinden fördert, wodurch Reizbarkeit und Angstzustände verringert werden.
Hier 6 hilfreiche Ratschläge für einen guten Nachmittagsschlaf
1. Die Dauer einschränken
Schlafen Sie am besten zwischen 10 und 30 Minuten. Das ist die ideale Zeitspanne, um Körper und Geist aufzufrischen ohne in die tieferen Schlafphasen zu gelangen und damit den zirkadianen Rhythmus zu beeinträchtigen.
2. Vor dem Hinlegen, entspannen
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Geist zu beruhigen, möglicherweise durch Atemübungen oder Meditation.
3. Koffein und schwere Mahlzeiten vermeiden
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke sowie schwere Mahlzeiten, die ein schnelles Einschlafen beeinträchtigen können.
4. Hintergrundgeräusche nutzen
Weißes Rauschen bietet Ablenkung von den üblichen Raumgeräuschen und kann somit Entspannung und Schlaf fördern.
5. Ein gemütliches Ambiente schaffen
Vergewissern Sie sich, dass der Raum dunkel und leise ist und eine angenehme Temperatur hat. Es können bei Bedarf gerne Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske verwendet werden.
6. Eine gemütliche Liegeposition wählen
Selbst wenn es sich bloß um ein kurzes Schläfchen handelt, ist der Komfort von grundlegender Bedeutung. Eine qualitativ hochwertige Matratze und ein gutes Kopfkissen können Ihr Nickerchen in einen wahrhaftigen Wohlfühlmoment verwandeln.
Finden Sie das für Sie ideale Bettsystem
Entscheiden Sie sich für eine Matratze und ein Kopfkissen, welche Ihren Schlafbedürfnissen entsprechen. Entdecken Sie einen unserer Fachhändler in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem wahren Experten für erholsamen Schlaf beraten.
