5 Tipps für einen besseren Schlaf, auch im Herbst!
Der Wechsel der Jahreszeiten, die Temperaturen sinken, die Tagen werden kürzer, die Schule beginnt: viele kleine Details, die auf Ihre Schlaf Qualität eine Auswirkung hat.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Schlaf Qualität verschlechtern wird! Lesen Sie unseren 5 einfache Tipps, und genießen Sie die beste Jahreszeit, um gut zu ruhen!
Idealen Temperaturen: weder heiß noch kalt
Vielleicht hatten Sie nie gedacht, dass der Herbst die beste Zeitpunkt ist, um gut zu ruhen: Die Außentemperaturen sollten Ihnen ermöglichen, den innerhalb Temperaturen des Hauses zwischen 20 und 22 Grad zu halten, ohne den Einsatz der Klimaanlage oder Heizung.
An Sonnentage erinnern Sie, die Schlafzimmerfenster so lange wie möglich offen zu lassen: die Sonne und der frische Luft reinigen die Raum und sind eine große Verbündete gegen Milben!
1. Bringen Sie unter Kontrolle die Luftfeuchtigkeit
Der Herbst ist eine Trockenzeit als im Sommer, dann Sie einen Luftbefeuchter brauchen könnten: Kontrollieren Sie die Höhe der Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer, und bedenken Sie, dass die optimale Anteil ist etwas 50%.
2. Regeln Sie die Innere Uhr
Im Sommer oft kann man die schlechte Angewohnheit weniger als 6-7 Stunden pro Nacht haben: Vielen Sonnenstunden, die Warme, Abende mit Freunden, diese sind alle Faktoren, die unser Körper nach einer falschen Zeit regeln.
Es ist wichtig zumindest 7/8 Schlafstunden pro Nacht; In Herbst geht die Sonne früher unter so es wird einfacher Ihre Schlaf-Wach Zyklus regeln. Am Morgen werden Sie voller Energie sein!
3. Essen Sie gut
Jede Jahreszeit hat ihre Früchte: Auch im Herbst geben Sie nicht frisches Obst und Gemüse auf! Vermeiden Sie schwer Lebensmittel am Abend und trinken Sie viel Wasser. In Herbst schwitz man weniger und dann trinkt man weniger: Trinken Sie zumindest 2 Liter der Wasser pro Tag, auch in Herbst!
4. Die optimale Zeit zum Trainieren
Einschließen Sie sich nicht noch in einem Fitnessstudio, aber nutzen Sie diese Jahreszeit, um Sport im Freien zu treiben! Bringen Sie Ihre Kinder in den Park vor der Ankunft der kalten Winter!
5. Beachten Sie wo Sie schlafen!
Es ist nicht noch die Zeit, die Matratze aus dem Winter Seite drehen, sonder ist immer die richtige Zeit, um die Qualität Ihres Schlafsystem zu bewerten: Schlafen Sie gut im Herbst und während des ganzes Jahres!
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