Befreien Sie sich von der Schlaflosigkeit mit diese 3 einfache Tipps
Wollen Sie sich noch produktiver, mental aktiv, emotional ausgeglichen sein und den ganzen Tag voller Energie haben?
Die Art und Weise fühlen Sie sich während des Tages wird stark, wie gut schlafen Sie nachts, beeinflusst, und wenn Sie Schlaflosigkeit haben, wissen Sie gerade wir reden.
Wollen Sie dieses lästige und wiederkehrendes Problem ein für allemal loswerden? Hier sind drei einfache Tipps, um Ihre persönliche Kampf gegen die Schlaflosigkeit zu beginnen.
1. Entfernen Sie das Licht aus dem Schlafzimmer
Das Licht ist ein Problem, das oft übersehen oder überschattet wird. Wir empfehlen Ihnen, alle Quellen von Licht in Ihrem Zimmer zu eliminieren:
- halten Sie die Fensterläden geschlossen und die Jalousien senkte so viel wie möglich, um eine Finsternis in Ihrem Schlafzimmer zu haben;
- wenn Sie können, vermeiden Sie die Lampenschirmen oder Lampen im Schlafzimmer laufend halten, bei dem Versuch einzuschlafen (wir wissen, ist es sehr schwierig, besonders wenn Ihr Partner liebt zu lesen!);
- vermeiden Sie, das Fernsehen vor dem Schlafgehen zu sehen: löschen Sie das aus dem Schlafzimmer! Das “lehren” Ihre Körper, dass das Schlafzimmer zum Schlafen nicht zum Ansehen von Film ist!
Unser Körper ist von Natur programmiert zu schlafen, wenn dunkel ist, so Ihre Schlaf versucht zu helfen, das Schlafzimmer dunkel wie möglich zu halten: das Licht hemmt die Sekretion von Melatonin, ein Hormon, das von Natur den Schlaf fördert.
2. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig: ringen Sie das Lärm mit den Vorhängen oder mit CDs mit beruhigenden weißes Rauschen
Sicherstellen, dass das Zimmer, wo schlafen Sie, schweigt ist. Im Sommer könnte ein Ventilator eher schädlich als hilfreich sein: Lärm vom Ventilator könnte die Ursache von Schlaflosigkeit sein!
Manche Leute finden die Ohrstöpsel nützlich. Niedriger Geräuschpegel von 40 Dezibel oder höher als 70 Dezibel unsere Schlaf stören und halten uns wach. Manchmal, das völlige Fehlen von “vertrauten Klang” kann unsere Schlaf zu stören und wach zu halten.
Wenn Ihr Zimmer ist das Opfer von unerwünschten äußeren Geräusche wie Krankenwagen, Nacht Kämpfen zwischen Katzen, laute Windböen auf Bauen, usw… eine dicker Decker und schwere Vorhänge können Ihnen das Zimmer zu isolieren. Beachten Sie jedoch, wenn Sie leiden Allergie gegen Milbe, die Vorhänge können die Vermehrung von Milben unterstützen.
Wenn die schwere Vorhänge nicht funktionieren, versuchen Sie ein CD mit beruhigenden weißes Rauschen hören, natürlich ohne die Eisatz von Ohrhörer, die die Trommelfelle wegen des Drucks mit dem Kissen beschädigt werden kann, aber ein Hintergrund Musik über Lautsprecher verwenden. In vielen Stereo können Sie einem Timer für die automatische Abschaltung nach 30 Minuten oder 1 Stunde finden.
Ein plötzliches oder anhaltende Geräusch kann einem Erwachen während des Schlafes verursachen.
3. Die Temperatur ist wichtig
Die ideale Temperatur im Schlafzimmer ist zwischen 18 und i 20 °C.
Ein “kalt” Zimmer ist besser als ein “warm” Zimmer zu schlafen. In der Regel, verhindern Sie die Temperaturen unter 12 °C oder über 24 °C im Schlafzimmer zu schlafen.
Denken Sie, Ihre Schlafzimmer ist die Platz zu schlafen. Sie sollten Ihre Körper in idealen Bedingungen stellen, um es zu verstehen. Die Temperatur unseres Körpers natürlich sinkt wenn wir einschlafen, so eine Temperatur zwischen 18°C und 20°C wird es viel einfacher und schneller der Prozess des Einschlafen gemacht.
Unser Tipp für einen besser Schlaf
Nun, dass mehr Aufmerksamkeit dem Licht im Schlafzimmer verleihen Sie, bekämpfen Sie die Geräusche und regulieren Sie die Temperatur um Ihren Schlaf zu unterstützen, bleiben Sie nichts anderes übrig als kaufen die richtige Bettsystem vom Händler in Ihrer Nähe!
