Ist es Ihnen schon mal passiert, aufgrund von Wadenkrämpfen mitten in der Nacht aufzuwachen? Erfahren Sie hier, weshalb Krämpfe nicht nur während eines Marathons vorkommen können, sondern auch, wenn man gemütlich im Bett liegt.
Wieso kommen sie nachts vor und wie kann man sie vorbeugen?
Was sind Krämpfe?
Krämpfe sind eine ungewollte Kontraktion von Körpermuskeln, häufig die der Beine. Sie können entweder in einzelnen Muskeln vorkommen oder ganzen Muskelgruppen, wie die in Waden oder Oberschenkeln.
Jeder hat bereits mindestens einmal im Leben den akuten und plötzlichen Schmerz eines Krampfes erlebt. Außer bei besonderen pathologischen Fällen, passiert das in der Regel infolge andauernder körperlicher Anstrengung, wie beispielsweise jeglicher Sportart.
Warum also wacht man mitten in der Nacht aufgrund von Krämpfen in den Beinen auf?
Krämpfe in der Nacht: Wie lauten die Ursachen?
- Als Hauptursache gilt eine Dehydrierung und der daraus folgende Mineralienmangel: Insbesondere im Sommer sollte man sehr darauf achten, ausreichend zu trinken, unter anderem auch, um störende Krämpfe im Laufe der Nacht zu vermeiden.
- Der plötzliche Mangel an Kalium und Magnesium: Zwei Mineralstoffe, die unverzichtbar sind für den reibungslosen Ablauf einer Muskelkontraktion. Fehlen diese, ist eine ungewollte, meist sehr schmerzhafte Kontraktion, die Folge.
- Ein weiterer Grund könnte falsche Ernährung sein: Womöglich in Zusammenhang mit einer falsch gewählten Diät, die außer Krämpfen in der Nacht auch andere Schäden im Körper zur Folge haben kann.
- Auch Pathologien wie Anämie und Diabetes können nachts Krämpfe auslösen. Genauso wie psychosomatische Pathologien wie Angstzustände und Stress: Die können nämlich Hyperventilierung verursachen, mit einer schlechten Sauerstoffversorgung im Muskel als Folge.
- Zuletzt kann auch eine Schwangerschaft Beschwerden hervorrufen, wie Krämpfe in der Nacht aufgrund von unregelmäßiger Aufnahme von Mineralien sowie aufgrund außerordentlicher Erschöpfung.
Was tun, wenn man nachts von einem Krampf geweckt wird?
Keine Panik! Obwohl das Erwachen nicht eines der schönsten sein wird, reicht es aus, wie gewöhnlich vorzugehen: Dehnen und Massieren der betroffenen Stelle und der Schmerz wird innerhalb weniger Minuten verschwunden sein.
Wie kann man nachts Krämpfe vorbeugen?
Ausreichend trinken! Insbesondere im Sommer kann es vorkommen, dass man weniger als nötig trinkt und Krämpfe sind ein eindeutiges Zeichen dafür. Es ist jedoch nicht empfehlenswert, abends vor dem Schlafengehen den Wassermangel zu kompensieren, da man sonst Gefahr läuft, nicht aufgrund von Krämpfen mitten in der Nacht aufzuwachen sondern, um auf die Toilette zu rennen.
Außerdem kann es behilflich sein, abends vor dem Schlafengehen, einfache Dehnübungen zu machen.
